brigit.sk
Človek by nemal priviazať loď len o jedinú kotvu a život len o jedinú nádej.
Dnes je 22 septembra 2019 20:34
Meniny má: Móric
e-mail:        login:        heslo:        vek:       
e-mail:        heslo:       
new Domáca lekárnička
ŽIVOTNÝ ŠTÝL 14.8.2019  |  autor: TIMEA
Aké zdravé je prerušované hladovanie?

Aké zdravé je prerušované hladovanie?

Prerušované hladovanie, ktoré nastáva, keď každý deň telo funguje počas určitej doby bez jedla alebo keď počas istých dní jete len veľmi málo kalórií, sa v poslednom čase dostalo na piedestál zdravej výživy.

Aké zdravé je prerušované hladovanie?

Nielen, že je relatívne ľahké nadstaviť sa na koncept prerušovaného hladovania - všetko čo chcete zjesť v postate len napcháte do osemhodinového okna, ale údajne má prerušované hladovanie aj množstvo zdravotných výhod. Kde je ale realita a pokiaľ je ešte zdravé sa takýmto spôsobom stravovať?

Odborných štúdií je málo

Už sme si mysleli, že v dnešnej dobe nám môžu nečakané novinky prinášať snáď už len stávky naživo na bet365 a správy. Odborníci na výživu však prichádzajú s úplne novým spôsobom stravovania - s prerušovaným hladovaním. Problémom však je, že výskumných štúdií, ktoré by sa prerušovaným hladovaním zaoberali, je v súčasnosti veľmi málo, pričom zvyčajne neskúmajú veľké  množstvo ľudí, ide o menej ako 50 participantov. Aj kvôli tomu je veľmi náročné takéto výsledky generalizovať na širšiu populáciu. Väčšina výskumov preto bola v tejto súvislosti vykonaná na myšiach. Doterajšie výskumy laboratórnych myší a menších vzoriek ľudí však vyzerajú sľubne. Po prvé, vyskytuje sa úbytok hmotnosti, a to v priemere od 0,18 kg do 0,82 kg v priebehu každého týždňa. Okrem toho môže takýto typ hladovania pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu a znížiť riziko výskytu cukrovky typu 2. V niektorých prípadoch ide dokonca aj o zníženie rizika výskytu istých typov rakoviny. Prerušované hladovanie tiež môže zlepšiť krvný tlak, cholesterol a znížiť množstvo telesného tuku - participanti v priebehu jedného mesiaca zhodili približne jeden kilogram telesnej váhy. Najprekvapivejšou časťou toho celého je, že kalórie nie sú vôbec obmedzené.

Zjesť môžete rovnaké množstvo jedla ako bežne

Vedci si mysleli, že ľudia hladujúci 16 hodín denne budú konzumovať menej kalórií, no v ich výskume do seba dostali rovnaké množstvo kalórií, len v kratšom časovom úseku, pričom zaznamenávali úbytok na váhe. Ako to celé ale funguje? Vylučovanie inzulínu je veľmi efektívne ráno a menej efektívne neskôr počas dňa. Ak jete v noci, inzulín taktiež príliš nepracuje a skončíte s rozšírenými periódami vysokého inzulínu a úrovne glukózy. To môže viesť k inzulínovej rezistencii. 16-hodinové okno hladovania ale často začína večer a končí ráno, čo znamená, že vaše hodnoty inzulínu a glukózy sa môžu znížiť a aj tak zostať. To však nie je všetko. Ak počas viacerých hodín nebudete prijímať kalórie, pomôžete svojej pečeni. Tá totiž spracúva všetko, čo konzumujeme a pokiaľ funguje bez prestávky, môže byť preťažená. Keď sa tak stane, zvyšuje sa tvorba enzýmov vedúcich k nárastu váhy, k vysokému cholesterolu a k negatívnym zmenám vo vašom tele. Ak svojej pečeni doprajete čas na trochu oddychu, môže sa vám to vrátiť formou zdravotného zlepšenia. Nikdy však nezabúdajte na to, že ak sa rozhodnete upraviť svoje stravovacie návyky, určite sa predtým poraďte s lekárom alebo s odborníkom na diéty. Ten by vám mal poradiť aj vo voľbe najlepšej možnej cesty v prípade prerušovaného hladovania.

POZÝVAME VÁS

RELAX MASÁŽ
Masážny salón RELAX MASÁŽ ponúka kvalitné služby za prijateľné ceny. Relaxácia je... viac...
SALÓN TANIA
Cieľom salónu TANIA je spokojnosť zákazníka, aby nielen dobre vyzeral, ale sa aj dokonale... viac...
SALÓN LUCIA
Kozmetický a kadernícky salón Lucia poskytuje kvalitné služby od roku 2000. Salón je vybavený... viac...

STAR LIFE

NECHCEM ŽIŤ NAVŽDY

V detstve sa chcel sať učiteľom angličtiny, venoval sa boxu, inklinoval k hip hop a reggae.... viac...

TALENTOVANÝ MLADÍK

Meno Jonah Hill nie je príliš známe, no kto sa trošku vyzná v... viac...

ZAC JE UŽ OBSADENÝ

Zatiaľ čo sa milióny mladých dievčat tešili z toho, že ich idol Zac... viac...

INTERVIEW S OSOBNOSŤOU

CSONGOR KASSAI
Kto by nepoznal českú klasiku, balady inšpirované ľudovými povesťami, ktorých symbolika je... viac...

SKUTOČNÉ PRÍBEHY

KRISTÍNA

Pred vyše pätnástimi rokmi si Kristína strednú školu... viac...

SPEKTRUM

Slnečná strava

Slnečná strava

TRENDY autor: FELICITAS

Počuli ste o „solárnej“ alebo „slnečnej“ strave? Tento typ... viac...

Balkánska špecialita

Balkánska špecialita

Recepty autor: BRIGIT.SK

Suroviny: 250 g menších hlavičiek repy, 100 g balkánskeho syra, 100 g tvrdého syra, olivový... viac...
NA KAŽDÝ DEŇ

NA KAŽDÝ DEŇ

Tipy a triky autor: BRIGIT.SK

Umývanie okien sa začína pri žalúziách. Pokiaľ by ste začali rovno sklenými výplňami,... viac...
KTO HĽADÁ, NÁJDE

KAMKOĽVEK IDEŠ, VEZMI SO SEBOU SVOJE SRDCE

viac...

Listáreň

Pán Štefan: Chválim a ešte raz chválim - toľko múdrych a pozitívnych myšlienok v sprievode perfektných fotografií – vyjadrujem najvyššiu známku spokojnosti, stály čitateľ Štefan Filo ... viac
Pani Margita: Stránky Brigit.sk ma veľmi zaujali, už od prvého príspevku, ktorý som si na nich prečítala. Vysoko hodnotím nádherné citáty, krásne a moderné obrázky a všetko poučné aj zábavné, čo ponúkate. Zostaňte takí, akí ste a určite si vždy na Vás rada kliknem! Gita Jančeková ... viac
BRIGIT.SK: Milí naši priaznivci, zverejňujeme výhercov súťaže na FB o tri elektrické žehličky. Sú nimi naši čitatelia: Eva Petrujová, Hanička Szabova a Evka Demianová, ktorým srdečne gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na ďalšiu súťaž. ... viac
BRIGIT.SK: Milí čitatelia, radi zverejňuje výhercu FB súťaže o prístroj PLAY na výrobu perlivej vody, v hodnote 84,99 EUR, od spoločnosti SodaStream, ktorou je Anna Krčmárová. Výherkyni gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na stretnutie v ďalšej súťaži! ... viac
Pani Otília: Tieto stránky sú pre mňa zaujímavé, zábavné, aj poučné. Prajem vám veľa úspechov a skvelých nápadov do ďalšieho obdobia, Vaša čitateľka Otília Bačová ... viac
brigit.sk
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
ELENA VACVALOVÁ

ELENA VACVALOVÁ

Šarmantná moderátorka a humoristka Elena Vacvalová má rada zem, kvety, trávu, dážď a zvieratá. Záhrada je pre ňu priestor pre aktivitu aj... viac...

NA TENTO TÝŽDEŇ

NA TENTO TÝŽDEŇ

História dokázala, že astrológia zohrala významnú úlohu v tvorbe ľudských dejín. Už približne päťsto rokov pred našim letopočtom sa... viac...

LUKÁŠ LATINÁK

LUKÁŠ LATINÁK

Sympatický Lukáš Latinák hovorí o herectve ako o kolektívnom športe, kde každý chvíľku ťahá pílku. Energiu čerpá rovnakým dielom z... viac...

FACEBOOK
KONTAKT A INZERCIA
INFOLINKA: 0917 910 953
E-mail: info@brigit.sk
FAKTURAČNÉ ÚDAJE
Hlboká cesta 9
811 04 Bratislava
IČO: 31 791 565
DIČ: 1024882408

ADRESA REDAKCIE
Beňadická 7
851 06 Bratislava

KONTAKTY
Andrea Rozborová
Tel.: 02/39041249
Mobil: 0908 192 738
E-mail: brigit@brigit.sk
© 2019 Brigit.sk. All right reserved.