Ako na emócie
Úzkosť patrí medzi emócie rovnako ako radosť, zlosť, hnev či smútok. Jedná sa o varovný signál, ktorý sa objavuje najmä vtedy, ak človek zhodnotí určité životné situácie ako nebezpečné. Úzkosť je poplašná reakcia, ktorá obvykle človeka pripraví na útok, alebo na útek.
Symptómy úzkosti sa menia so spoločenským prostredím. Mnoho úzkostí súvisí so spoločenskými a ekonomickými podmienkami spoločnosti – so zamestnaním a s financiami. Na ľudí pôsobí viacero faktorov - od vysokého pracovného zaťaženia, až po tlak rastúcich životných nákladov. No emócia zvaná úzkosť sa prejavuje aj vo vzťahoch a v rodine. Úzkosť môže byť prejavovaná nenápadne aj dramaticky, v podobe hystérie - krik, plač a podobne. Viacero odborníkov však tvrdí, že úzkosť je „naučená“, a že v mnohých prípadoch sa jej dá odnaučiť.
Zaužívané vzorce správania
Mnohé úzkosti človek získal výchovou – v rodine, v škole, v práci. Úzkostní rodičia často mávajú aj úzkostné deti. Prehnaná starostlivosť bráni v raste sebadôvery, ale podobné následky môžu vyvolať aj príliš autoritatívni rodičia. Zbaviť sa pocitov úzkosti sa dá v mnohých prípadoch cieleným procesom sebavýchovy. Vymanením sa zo starých vplyvov a zaužívaných vzorcov správania, ideálne v spolupráci s odborníkmi, podľa stupňa závažnosti.
Ako zvládnuť úzkosť
Pri pocite úzkosti sú častými sprievodnými prejavmi aj stres či strach. Ako tieto emócie účinne odbúrať? Základom je hlboké dýchanie, ktoré telo i myseľ dokáže uviesť do pokojnejšieho stavu. Významne pomôže cvičenie, ktoré vyplaví z tela endorfíny a zvýši telesnú teplotu. Pri úzkosti tiež pomôže relaxačný kúpeľ a hudba, ktorá zharmonizuje myseľ. Následne je dobré si uvedomiť, z akého zážitku pocit úzkosti vznikol a prečo. Dôvod je dobré zbagatelizovať. Ak chcete prekonať úzkosť, za každých okolností myslite pozitívne. Vytvorte si jednoduché formulky typu: „Úzkostné stavy zvládam rýchlo a s ľahkosťou.“ a často si ich opakujte. Presvedčte sami seba o tom, že naučiť sa prekonávať úzkosť je jednoduché. Vizualizujte si konkrétne situácie, v ktorých ste nad úzkosťou hravo zvíťazili a verte tomu, že takto to bude vždy.