Mystérium spánku

Aký je váš spánok? Ak vás trápi nespavosť, niekedy stačí iba dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré s nespavosťou zatočia. Skúste večer nepracovať, nepoužívať internet a nepozerať televízor. Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam a rozhovorom. Nepite kávu, alkohol a konzumujte len ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nezaťažia žalúdok. Vylepšiť svoj spánok vďaka niekoľkým jednoduchým zásadám stojí za to, však? No ak ani tieto skvelé zásady nepomôžu, je dobré navštíviť odborníka. Ak telo dlhodobo trpí nedostatkom spánku, vzniká riziko rôznych ochorení - choroby srdca, cukrovka, obezita a iné. Menia sa však aj kognitívne schopnosti človeka - správanie aj rozhodovanie ovplyvňuje zlá nálada či stres.

Štyri štádiá spánku

Viete o tom, že spánok človeka má štyri štádiá? Prvé štádium spánku trvá iba niekoľko minút a práve ono tvorí prechod od zaspávania k zahájeniu spánku. V druhom štádiu sa spánok prehlbuje a počas tretieho štádia začína byť natoľko hlboký, že spiaceho už len tak ľahko vonkajšie vplyvy neprebudia. V štvrtom štádiu je spánok veľmi hlboký. Tretie a štvrté štádium spánku sa nazýva NREM spánok. Dospelý človek by mal ideálne spať okolo sedem alebo osem hodín denne.

Zdravý hlboký spánok

Počas spánku sa fáza NREM strieda s fázou REM, ktorá je navodzovaná časťou zadného mozgu a je charakterizovaná aj prítomnosťou snov. V jej priebehu dochádza k znovu obnoveniu, k reštartovaniu, psychických procesov človeka - uvažovanie, myslenie, rozhodovanie, predstavivosť... a vtedy sa konsoliduje aj pamäť. V tejto fáze spánku býva ľudské telo takmer strnulé, výnimkou je iba srdečný sval, bránica, okohybné svaly a hladké svalstvo. Evidentný je aj úbytok svalového napätia v tvári. Netreba zabúdať na to, že po kvalitnom a dostatočne dlhom spánku má človek lepšiu náladu, cíti sa sviežo, vie sa dobre sústrediť a rozhodovať.