Neželaný budíček

Ak sa počas spánku kŕčovito stiahne sval a človeka zobudí prudká bolesť, je to nepríjemný budíček. Kŕče v lýtkovom či v stehennom svale alebo v prstoch na nohách patria medzi bolesti, ktoré obvykle vzniknú náhle a trvajú niekoľko sekúnd až minút. Kŕče, ktoré pretrvávajú dlhšie a postihujú viac svalov na rôznych častiach tela niekedy vyvolajú aj teplotu. Bolestivé kŕče môžu vznikať počas spánku, ale tiež pri chôdzi, plávaní alebo iných športových aktivitách. Výskyt kŕčov je častejší u športovcov, tehotných žien a seniorov.

Nočné svalové kŕče

Nočné svalové kŕče patria k nepríjemným zážitkom a podľa štatistík sa s týmto problémom aspoň raz v živote stretne väčšina dospelých, pričom s pribúdajúcim vekom ich počet narastá. Prečo kŕče útočia v momente, keď telo odpočíva? Za nočnými kŕčmi je málokedy jediná príčina. Najčastejšie ide o súhru viacerých faktorov, z ktorých dominuje minerálna nerovnováha  a skrytá dehydratácia. Svalové bunky potrebujú pre svoju správnu funkciu nepretržitý a vyvážený prísun elektrolytov - najmä horčíka, draslíka, vápnika a sodíka. Ak človek počas dňa zanedbáva pitný režim alebo stráca minerály kvôli poteniu či stresu, svaly začnú v noci vysielať chybné nervové signály. A k tomu sa pridáva aj spomalenie krvného obehu počas spánku, kedy do končatín prúdi menej kyslíka a živín. V takýchto prípadoch je dôležité neprepadať panike a začať konať kontrolovane. Najúčinnejšou pomocou je okamžitý opatrný strečing a následne jemné masírovanie bolestivého miesta krúživými pohybmi smerom k srdcu, aby sa doň napumpovala krv. Pokiaľ bolesť stále vyžaruje, pomôcť môže teplá sprcha alebo priloženie nahriateho uteráka, ktorý sval upokojí. 

Dôležitá prevencia

Dobrou prevenciou pred kŕčmi je pravidelný strečing, masáže svalov a kúpele nôh. Vhodná je magnéziová soľ, keďže horčík sa vstrebáva aj cez kožu. Odporúčajú sa klasické vaňové kúpele alebo zábaly, kedy sa gáza namočená do roztoku soli prikladá na konkrétne bolestivé miesta. Skôr ako sa človek vyberie na dlhšiu túru alebo za namáhavejšou športovou aktivitou, vždy by si mal svalstvo najprv dôkladne rozcvičiť. Počas športovania nemožno zabúdať na pravidelné dopĺňanie tekutín, ideálne s obsahom minerálov a vhodné vzdušné oblečenie, ktoré udržiava tepelnú pohodu. Po cvičení je potrebné sa hneď osušiť a preobliecť do suchých odevov. No je dobré vedieť, že rizikovou skupinou nie sú len športovci, ktorí si svaly často preťažujú, ale paradoxne aj ľudia so sedavým zamestnaním a tí, ktorí v práci dlhé hodiny stoja na nohách. V mnohých prípadoch však kŕče môžu signalizovať aj rôzne závažné ochorenia. Napríklad kŕčové žily, neurologické poruchy, cukrovku a iné. 

Tiež by vás mohlo zaujímať

Dôležitá prevencia

Osviežujúci spánok

Ako odbúrať stereotyp