Obezita u detí a dospelých stále stúpa

Obezita u detí a dospelých stále stúpa, preto je dobré vedieť, že znížením hmotnosti u obéznych ľudí sa prirodzene zmení nielen vzhľad, ale môže sa zlepšiť aj kardiovaskulárna činnosť, normalizovať tlak, zmierniť dýchavičnosť, tiež sa môže zregenerovať srdce a viacero ďalších orgánov. U žien sa môže obnoviť menštruačný cyklus a u mužov potencia. Obezita je však aj výrazný estetický problém. Vďaka redukcii hmotnosti sa prirodzene mení aj osobnosť človeka kvalitatívne, čo je najmä pri deťoch veľmi dôležitý fakt.

Trápi vás nadváha?

Obezita je dôsledkom rôznych odchýlok od normálnej činnosti organizmu a hlavný vplyv na ňu má nevhodný príjem potravy a nízky energetický výdaj. Možné je tiež nedostatočné využívanie tuku zo zásob ako zdroja energie. Obezita môže spôsobovať hypertenziu, dýchavičnosť, cukrovku, kĺbové ochorenia, choroby žlčníka i obličiek, tiež nespavosť či depresie nielen u dospelých jedincov, ale aj u detí. Podľa štatistík trpí nadváhou približne polovica populácie. Z tohto pohľadu je obezita považovaná za epidémiu. Ak sa človek zbaví kilogramov, ktoré má navyše, dochádza k zlepšeniu pohyblivosti a k úprave celkovej fyzickej kondície.

Strava a stravovacie návyky

Kto chce znížiť svoju hmotnosť na optimálnu váhu, mal by vedieť, že jedlo je potrebné dlho prežúvať, pretože vtedy sa človek, ktorý je náchylný k priberaniu na váhe, nasýti menším množstvom jedla a zbytočne sa neprejedá. Okrem toho sa počas dlhého žuvania zrýchľuje aj peristaltika čriev, čo napomáha lepšiemu vyprázdneniu a ozdraveniu tráviaceho traktu. Dôležité je vylúčiť konzumáciu jedla vo večerných hodinách a prijímať dostatočné množstvo tekutín počas celého dňa. Strava má byť výživná, vyvážená, ale menej kalorická. Denný príjem potravy má byť častejší, no v menších množstvách. Vhodné je konzumovať potraviny, ktoré chudnutie podporujú. Medzi také patria naklíčené rastliny a zelenina, z ovocia najmä grapefruit, pomaranč alebo čučoriedky. Činnosť metabolizmu vhodne podporia čili papričky, zázvor, mäta či škorica. Živočíšne tuky a cukor je dobré obmedziť na minimum.

Hýbte sa s radosťou

Pri redukcii sa odporúča zvýšenie fyzickej aktivity. Nielen deti, ale aj dospelí, ktorí trpia nadváhou by mali športovať a voľný čas tráviť v prírode. Pri brušnej obezite je dobré do cvičenia zaradiť zdvíhanie trupu a nôh v ľahu, napínanie sedacích svalov a drepy. Ideálnym pohybom pre každého, kto chce schudnúť, je chôdza prípadne beh. No privysoké nadstavenie telesnej aktivity najmä na začiatku procesu chudnutia môže viesť nielen k odradeniu od šporovania, ale aj k presileniu organizmu či k zraneniam. Cvičenie je dobré chápať ako relax. Najmä s deťmi je nutné začať cvičiť postupne a k športovaniu ich viesť nenásilnou hravou formou. Pohyb má vyvolávať príjemné pocity a emócie.