Beh ako forma trávenia voľného času

Vyjsť z komfortnej zóny a začať novú životnú etapu nie je až také jednoduché. Avšak iná možnosť, ako sa v niečom posunúť, neexistuje. Opustiť komfortnú zónu sa dá rôznymi spôsobmi. Jeden z tých prospešných je napríklad beh. Vybavenie naň je prakticky bezproblémové, jediné, čo reálne potrebujete je jednoduché športové oblečenie a tenisky, v ktorých sa dá behať. Oproti mnohým iným športom sa jedná o odvetvie, v ktorom je to viac o chcení, než o vybavení.

Vhodná motivácia

To, čo je nevyhnutné na beh sme už vymenovali a naozaj sa nejedná o položky, ktoré by boli ekonomicky nedostupné. Ako začať? To je asi najdôležitejšia otázka, ktorú si viacerí a viaceré z vás kladú. Netreba uvažovať nad tým, že sa zadýchate aj keď idete po schodoch, že nemáte správnu stravu, respektíve, že vás bolia nohy už po pár metroch chôdze a pri behu nestíhate s dychom. Nepremýšľajte nad tým. Povedzte si, že začnete behať, oblečte sa a vyrazte. Koľko odbehnúť? Nuž, samozrejme nedá sa očakávať, že zabehnete hneď na prvýkrát päť či desať kilometrov. S vypätím všetkých síl sa to dá, ale v dlhodobom horizonte je to kontraproduktívne, pretože sa po fyzickej stránke zničíte a zároveň stratíte motiváciu.

Pozitívne návyky

Aby ste mohli niečo robiť dlhodobo, nielen spomínaný beh, je dôležité motivovať sa každý jeden deň a dávať si dva druhy cieľov - dlhodobé, aby ste vedeli, prečo to robíte a hnalo vás to vpred, i keď sa niekedy nechce, a krátkodobé ciele, ktoré sú dosiahnuteľné za niekoľko dní či týždňov. Plnenie krátkodobých cieľov je akýmsi lakmusovým papierom toho, že zistíte, že sa hýbete vpred. O tom to totiž je, neustále sa posúvať vpred, i keď menšími krokmi. Jeden deň odbehnite jeden alebo dva kilometre, ďalší deň pridajte niekoľko metrov navyše. A takto postupne metre pridávajte ďalej. Týmto štýlom si pomaly vypestujete pozitívny návyk, zlepšíte kondíciu a zvýši sa aj vaša kapacita pľúc. To sú jednoduché prvky, ktoré sa nedajú oklamať. Keď robíte určitú činnosť, telo si na to postupne zvykne. Nech je to behanie alebo ležanie na gauči pri televízore. Voľba je iba na vás. Denný beh v trvaní 40, 50 alebo 60 minút je ideálne pre telo, aj pre myseľ. Mentálna hygiena je neuveriteľne dôležitá. A práve beh na mentálnu hygienu výborne poslúži.

Dobre nastavená myseľ

Samozrejme, všetko má svoje plusy aj mínusy, treba si dať pozor na povrch, po ktorom beháte, opatrní by ste mali byť predovšetkým, čo sa týka kolien a kĺbov, niekedy sa objavia aj zranenia členkov. Viete ale ako to je, netreba sa báť, pretože si zranenia privoláte. Treba mať jasne nastavenú myseľ a tešiť sa z toho, čo robíte. To sú všetko vhodné športové tipy, ale beh sa premieta aj do tipov na futbalové zápasy. Mužstvá, ktoré chcú byť v súčasnosti úspešné, musia byť veľmi dobre fyzicky pripravené a dnes vyhrávajú kluby, ktoré majú dobrých bežcov. Pod pojmom bežcov rozumieme rýchlych hráčov a taktiež futbalistov, ktorí majú výbornú fyzickú kondíciu. Medzi takéto kluby radíme Liverpool, Chelsea či Manchester City. Preto nečudo, že v anglickej lige patria medzi špičku. V Španielsku je to napríklad Barcelona, v Taliansku Juventus Turín. Možno vás môže dopredu hnať aj napríklad stávka s niektorým vašim kamarátom, alebo ak sa stavíte s niekým z vašich blízkych a ak dokážte nielen sebe, ale aj druhým, že sa to dá. Možno sa stanete motiváciou aj pre iných ľudí, pre takých, ktorí by vás ani nenapadli. A možno tiež nebude na škodu nájsť si nejaké vzory. Či už jamajský šprintér Usain Bolt, alebo britský maratónec Mo Farah. Obaja sú legendami svojich odvetví, ktorí pravidelne bojovali o prvé miesta. Zo Slovákov vás môže zaujať šprintér Ján Volko, ktorý by rád o sebe dal výraznejšie vedieť aj na Olympiáde, ktorá sa bude konať budúci rok.

Pravidelnosť a disciplína

Samotný beh sám osebe nie je náročná činnosť, najťažšie je začať a byť disciplinovaný, chodiť behať pravidelne. Keď na to pôjdete pomaly a postupne, niet pochýb o tom, že budete napredovať a posúvať sa vpred tak po fyzickej, ako aj psychickej stránke. Beh je ideálnou formou trávenia voľného času, no samozrejme, keď budete behať niekde pri ceste, dávajte si pozor na autá, takže radšej nechajte slúchadlá doma a vtedy hudbu nepočúvajte. Beh je najvhodnejší v prírode.