Optimálna hmotnosť

Zdravé potraviny, vyvážená strava a pravidelné stravovanie je základ. Kto si chce udržať optimálnu hmotnosť dlhodobo, ten by mal jesť rôzne druhy potravín, aby telu zabezpečil príjem všetkých potrebných živín a podceniť nemôže ani kvalitný pitný režim. V jedálnom lístku by nemala prevládať monotónnosť a pokrmy by nemali obsahovať veľké množstvo konzervačných látok, emulgátorov a stabilizátorov.

Zásady stravovania

Skúste minimalizovať stres, neprejedajte sa, prijímajte dostatok tekutín a hlavne sa čo najviac hýbte. Vďaka pohybu je možné dosiahnuť nielen optimálnu hmotnosť, ale podstatne si zlepšiť aj náladu. Do jedálneho lístka zahrňte dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných pekárenských výrobkov, bielkoviny a zdravé tuky. Sledujte však veľkosť porcií, jedzte pomaly a potravu precízne žujte, aby ste sa vyhli prejedaniu a priberaniu. Jedzte pravidelne päť krát denne, aby ste si udržali počas celého dňa hladinu energie a vyhli sa tak aj nezdravému maškrteniu. Obmedzte však nielen konzumáciu sladkostí, ale aj sladených nápojov.

Fyzické aktivity

Snažte sa pravidelne športovať. Zahrňte do svojho každodenného pohybového režimu cvičenia na zlepšenie kondície, posilňovanie svalov a zvýšenie flexibility. Medzi ideálne aktivity patrí rýchla chôdza, chôdza po schodoch, beh, plávanie, bicyklovanie a loptové hry, tiež strečing, joga a podobne. Cvičenie je dobré chápať ako relax. Preto športovať začnite postupne, aby pohyb vo vás vyvolával príjemné a nie nepríjemné pocity. Aktívny životný štýl podporujú aj rôzne domáce práce a koníčky, ktoré obsahujú pohyb. Dobré je naučiť sa akékoľvek techniky na zvládanie stresu, akými je meditácia, hlboké dýchanie a podobne. A dôležitá je tiež relaxácia a kvalitný spánok.