Pijete dostatok tekutín?

V priebehu redukčného obdobia sa odporúča zvýšiť nielen príjem zeleniny a vlákniny, ale aj tekutín. Vláknina je schopná absorbovať veľké množstvo vody, čím vytvára v žalúdku a v črevách mäkkú hubovitú hmotu. Tá spomaľuje využitie cukrov a spôsobuje pocit sýtosti. Vláknina teda predstavuje prirodzenú obranu organizmu proti prejedaniu sa, ale bez vody obvykle zostanú jej pozitívne funkcie v tele nevyužité.

Nečakajte na smäd

Vláknina urýchľuje pohyb v črevách, dokáže odstrániť zápchu, s ktorou často bojujú ľudia, ktorí sa snažia znížiť svoju nadváhu. Správne by mal človek počas dňa vypiť okolo tridsať mililitrov tekutiny na kilogram svojej telesnej hmotnosti a nemal by čakať na pocit smädu. Pri redukčných diétach je ideálnou tekutinou obyčajná voda, pretože nemá žiadnou energetickú hodnotu. Doplniť ju možno nesýtenými minerálkami, ale aj zeleninovými šťavami a čajmi. Redukciu hmotnosti podporujú viaceré bylinné čaje a zmesi. V redukčnom období nič nepokazíte, ak sa rozhodnete pre zelený čaj, čaj zo šípok, zázvoru, žihľavy, mäty a iných. Okrem toho, že vhodne podporíte svoj pitný režim, prijmete do organizmu aj množstvo prospešných látok, ktoré sa v týchto čajoch nachádzajú.

Pitný režim

Všeobecné zásady denného pitného režimu odporúčajú piť okolo dvoch litrov tekutín denne, konkrétne množstvo však závisí od druhu konzumovanej stravy, od prostredia, od aktuálneho zdravotného stavu, od náročnosti fyzických aktivít a viacerých iných faktorov. Kto športuje alebo je v príliš horúcom prostredí, potrebuje tekutín viac. Rovnováha medzi príjmom a výdajom tekutín je dôležitá. Podstatná je tiež kvalita tekutín a pravidelná hydratácia organizmu, počas celého dňa. Lepšie je prijímať menšie dávky nápojov a častejšie, pretože menší objem tekutín v častejších intervaloch je pre organizmus oveľa efektívnejší. A tiež je dobré vedieť, že káva a alkohol sa do pitného režimu nezapočítava, pretože tieto nápoje organizmus odvodňujú.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Užitočné minerály

Optimálna hmotnosť

Je potenie problém?