Štíhle a zdravé porcie

Pokiaľ vám záleží na štíhlej línii, jedzte pravidelne, konzumujte len kvalitné potraviny a osvojte si pravidlo polovice taniera. Pravidlo polovice taniera znamená, že jedna polovica taniera má byť vždy zaplnená zeleninou, druhá polovica sacharidmi a bielkovinami.

Rozumné chudnutie

Redukovať nadváhu je na začiatku ideálne pri prijme cca 8 000 kJ denne. Dietológovia neodporúčajú ísť pod 7 000 kJ na deň, nakoľko to sa rovná už rýchlemu chudnutiu, ktoré zbytočne spomalí metabolizmus a môže vytvárať jojo efekt. No tiež upozorňujú, že každý človek je špecifický, preto aj chudnutie má byť prispôsobené jeho individuálnym zdravotným podmienkam a osobným potrebám. Pri každej redukcii hmotnosti je však dôležité konzumovať pestrú a vyváženú stravu, bohatú na vitamíny, minerály a iné životne dôležité živiny. Tiež je potrebné sledovať nielen denný príjem, ale aj výdaj kalórií.

Pitný režim

Človek vylúči z tela denne množstvo tekutín nielen močom a stolicou, ale aj kožou a dýchaním. Dehydratácia oslabuje organizmus a negatívne ovplyvňuje aj náladu. Dospelý človek by mal denne vypiť približne dva litre tekutín. Nie je však dôležité len množstvo, ale aj kvalita tekutín. Vyhýbať sa treba sladeným nápojom, alkoholu a veľkému množstvu kávy. Ideálna je čistá voda, čaje, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Voda je v tele nevyhnutná na správne fungovanie metabolizmu - pre trávenie, reguláciu telesnej teploty a vylučovanie odpadových látok. Preto je dôležité počas celého dňa zásobovať telo tekutinami pravidelne a v primeranom množstve.

 

Náš tip na skvelé recepty

 

Zeleninový šalát so slaninkou

Zapekaný zeler so syrom

Brokolicové placky