Koľko kalórií v skutočnosti potrebujeme?

Keď sme navyše zo všetkých strán bombardovaní reklamami na úžasné jedlá, človek má dojem, že celý svet sa snaží zničiť jeho úsilie o zdravú hmotnosť. Aj s tým sa však dá bojovať. Stačí porozumieť vlastnému telu a vedieť, koľko kalórií v skutočnosti potrebujeme a odkiaľ by mali prísť.

Platí aj pre vás pravidlo 2000 kalórií denne?

Priemerných 2000 kalórií na deň je len veľmi hrubý a zovšeobecnený odhad a tohto čísla by ste sa nemali striktne držať. Môže ale poslúžiť ako veľmi dobrý základ, keď sa budete učiť porozumieť označeniam potravín a ich obsahu kalórií. Počet kalórií vhodný pre vás však závisí od vašej váhy, výšky, veku, pohlavia i úrovne fyzickej aktivity. Najjednoduchšou cestou je umiestniť vaše osobné dáta do rovnice. Uistite sa ale, že nepreceňujete vašu fyzickú aktivitu – to je najväčšia chyba, ktorú ľudia pri výpočtoch robia. Medzi dátami jedincov nastávajú obrovské rozdiely: ak ste muž, meriate 180 centimetrov a zároveň ste olympijský plavec, denne môžete potrebovať prijať až 10 000 kalórií. Je totiž známe, že aktuálne výsledky športovcov závisia aj na počte prijatých kalórií. Ak ste však 50 ročná žena, ktorá pracuje v kancelárii, bude vám stačiť skromných 1800 kalórií na deň.

Ako okresať kalórie a schudnúť?

Ak ide o chudnutie, je oveľa dôležitejšie, koľko a akých kalórií prijmete ako to, koľko ich zo seba vydáte cvičením. Sledovať každú jednu prijatú kalóriu je však príliš otravné, no na začiatok postačí, ak sa zbavíte negatívnych stravovacích návykov, napr. každodennej konzumácie sladkostí, čipsov k večernému filmu, sladených nápojov, pečiva a podobne. Skúste si po dobu troch dní značiť, koľko kalórií za deň ste prijali. Z priemernej hodnoty na deň potom odpočítajte 500 až 750 a toľko kalórií sa pokúste počas ďalších dní prijímať.

Denník je len pomôcka

Akonáhle pochopíte, koľko kalórií skutočne potrebujete a porovnáte to s množstvom, ktoré ste prijímali dosiaľ, získate ten pravý návod k tomu, ako začať so skutočnými zmenami. Denník so skonzumovanými potravinami si nepotrebujete uchovávať navždy. Jeho úlohou je naučiť vás uvedomiť si, čo všetko ste počas dňa zjedli a ako to ovplyvnilo vaše telo. Nezabúdajte na to, že to, čo budete jesť je rovnako dôležité ako to, koľko budete jesť. Vyberajte si potraviny, ktoré vaše telo vyživia a pomôžete tak nielen svojej postave, ale aj svojmu zdraviu.