Má vaše dieťa dostatok spánku?

V procese rastu a vývinu dieťaťa je spánok jednou z najdôležitejších premenných. Počas hlbokého spánku sa totiž uvoľňujú rastové hormóny. Bez neho je imunitný systém oslabený, dokonca sa zvyšuje riziko rozvoja cukrovky a metabolických problémov. V dôsledku nedostatku spánku je ohrozené aj mentálne zdravie. Dieťa alebo teenager môže spánkovú depriváciu prejavovať aj v správaní. Či už podráždením, zhoršenou pozornosťou v škole, pomalosťou alebo aj vymeškávaním vyučovania.

Poznatky z výskumov spánku

Kontrola spánku detí a teenagerov sa môže spočiatku javiť komplikovaná. Najmä vtedy, keď spánkový deficit sprevádzajú ďalšie symptómy, ktoré môžu vyústiť do rôznych dôsledkov, napríklad ADHD. U teenagerov sa môže stať, že kvôli plnému rozvrhu, mimoškolským aktivitám a domácim úlohám sa do postele dostanú neskoro. Mohlo by sa stať aj to, že splnenie všetkých týchto povinností ich neunaví, ale nabudí a nebudú schopní večer zaspať. Preto je podľa niektorých výskumníkov a psychológov dôležité prispôsobiť potrebám spánku aj školské rozvrhy a začínať vyučovanie o niečo neskôr. V zahraničí sa už k takémuto kroku dokonca aj začína pristupovať. Napríklad v Kalifornii žiadna škola nesmie začať výučbu skôr ako o pol deviatej.

Koľko by dieťa malo spať?

Rodič by mal dávať pozor na to, či jeho dieťa v školskom veku nie je cez deň unavené, podráždené, hyperaktívne alebo či nevyvádza - aj toto môžu byť varovné znaky toho, že dieťa nie je oddýchnuté. Medzi ďalšie symptómy sa môže zaradiť migréna alebo zaspávanie na hodinách. Na základe najnovších výskumov bola vytvorená tabuľka, kde sú zobrazené ideálne počty hodín, ktoré by dieťa vo svojom veku malo spať. Netreba však zabúdať, že každé dieťa je iné a malo by sa prihliadať aj na jeho individuálne potreby. Novorodenec (0-2 mesiace) by mal spať 16 až 20 hodín denne, dojča (2-12 mesiacov) 9 až 12 hodín a 2 až 4,5 hodiny krátkych spánkov. Batoľa (1 až 3 roky) by malo spať 12 až 13 hodín denne a dieťa v predškolskom veku (3 až 5 rokov) 11 až 12 hodín. Keď diela dosiahne školský vek (6 až 12 rokov), vtedy by malo spávať 10 až 11 hodín denne a adolescent (12 až 18 rokov) 9 až 9,5 hodiny. Tento krátky prehľad je dokonca možné aj zjednodušiť. Od základnej školy do konca adolescencie, čo môže byť až do 21 rokov, je v potrebe spánku menej variability, ako by sme si mohli myslieť. Všeobecné odporúčanie pre dostatok spánku je 8,5 až 9,5 hodiny, priemer spánkových potrieb 9,2 hodiny denne.