Správne uhly

Bolesťami chrbta trpí až štvrtina ľudí vo veku nad tridsať rokov, ich počet sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Bolesť môže mať rozličné príčiny, no tými najčastejšími sú nesprávne držanie tela. Hovorí sa, že človek tretinu svojho života prespí a ďalšiu tretinu presedí. Sedenie je pritom, na rozdiel od ležania, statická záťaž. Je vhodné naučiť sa sedieť tak, aby sedenie nebolo pre vás a vaše svaly rizikové.

Dôležitá prevencia

Jedným z podstatných bodov správneho sedenia je podoprenie chrbtice. Sklon operadla stoličky alebo kresla by mal byť od 90° do 110°. O dodržanie pravého uhla pri sedení by ste sa mali snažiť pokiaľ ide o chodidlá s predkolením a tiež o predkolenia so stehnami. Pri bežnom sedení je pre svaly vhodný tzv. chlapský sed - so široko rozkročenými nohami. Krivé sedenie, so zaguľateným chrbtom, škodí medzistavcovým platničkám v driekovej oblasti. Ak ste v práci odsúdení na niekoľkohodinové sedenie za stolom, skúste si aspoň z času na čas sadnúť na fit loptu. Viackrát za deň prerušte sedenie a pár minút si pocvičte. Sedenie na statických stoličkách kombinujte so sedením na „nestabilných stoličkách“, ktoré stimulujú tie svaly, ktoré pri bežnom sedení nie sú zapájané do činnosti. Sedenie na nestabilných stoličkách prospieva celej kostre aj svalom.  

Kľúčové zásady

Okrem používania ergonomickej stoličky existuje niekoľko ďalších kľúčových zásad správneho životného štýlu, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta. Pravidelné prestávky a pohyb počas dlhodobého sedenia je jedno z najdôležitejších pravidiel. Každých 30 až 60 minút vstaňte, prejdite sa, ponaťahujte si svaly a zmeňte polohu. Aj krátka prechádzka v interiéri pomôže uľaviť chrbtici od neustáleho zaťaženia v jednej polohe. Správna ergonómia pracoviska, okrem stoličky, má obsahovať monitor vo výške očí. Horná hrana monitora by mala byť približne v úrovni očí, čo pomôže zabrániť neustálemu skláňaniu hlavy, napätiu v krku a hornej časti chrbta. Klávesnica a myš majú byť tiež v správnej vzdialenosti. Na pracovnom stole by mali byť umiestnené tak, aby lakte zostali blízko tela a predlaktia boli pri práci zhruba rovnobežne s podlahou.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Domáca pracovňa

Príjemné uvoľnenie

Fyzická aktivita