Zohraný tím

Keď si zvyknete na pravidelné prechádzky v prírode a na cviky s vlastnou hmotnosťou, potom sa môžete začať orientovať na spevnenie brušných svalov a panvového dna. Následne, veľmi citlivo a postupne, pridávajte cviky na chrbát a celé telo. Neskôr môžete pokračovať aj cvičeniami s dieťatkom.

Spoločné cvičenie

Matky po pôrode často myslia na to, ako nadobudnúť späť svoje pôvodné krivky a ako sa dostať do pôvodnej formy. Nič nie je jednoduchšie, ako cvičiť s bábätkom. Radosť z tejto aktivity budete mať nielen vy, ale aj drobček, ktorý sa isto bude tešiť na každý ďalší tréning so svojou mamičkou.

Ako na to

Kedy s cvičením začať? Čo najskôr, ak si už dieťatko dokáže samo udržať hlavičku. Na posilnenie svalstva brucha, hrudníka a rúk môžete aplikovať tento cvik s dieťatkom: Sadnite si na zem a mierne pokrčte kolená. Dieťa držte pri ľavom boku, trup mierne natočte doľava. Z tejto polohy dieťa preneste do polohy k pravému boku, pričom otáčajte celú hornú polovicu tela. Pri pohyboch majte stiahnuté brucho aj zadok a cvik niekoľkokrát opakujte.

Zdravo a hravo

Na prsia a ruky je ideálny cvik: v polohe na chrbte pokrčte kolená a krížovú časť tlačte na podlahu. Dieťa chyťte oboma rukami na úrovni pŕs a s nádychom ho dvíhajte do výšky, ale nie až nad prsia a ruky v lakťoch úplne nevystierajte. Pomaly sa vráťte späť a vydýchnite. Ak si chcete posilniť panvu a chrbát, ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidla položte na zem. Dieťa si posaďte na panvu a držte ho oboma rukami. Chodidlá zaprite do zeme a zdvihnite panvu tak, aby trup a stehná tvorili jednu líniu. Pri cvičení majte brucho stiahnuté, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte na zem.