Svieže rána

Hovorí sa, že tak, ako človek strávi posledné minúty dňa pred zaspávaním, tým ovplyvní nielen kvalitu svojho spánku, ale aj prebudenie. A na to, aby prebudenie bolo pekné a príjemné, môžete zvoliť niektoré z mnohých relaxačných techník na večerné upokojenie mysle. V tomto smere sú výborné výsledky zaznamenávané aj s jednoduchými dychovými cvičeniami.

Ako na to?

Pred spánkom sa posaďte alebo si ľahnite na pokojné miesto tak, aby bolo uvoľnené celé telo. Zatvorte oči a svoju pozornosť zamerajme dovnútra, k sebe a k svojmu dychu. Dychu venujte pozornosť - sledujte ho, postupne by sa mal upokojiť a prehĺbiť. Všímajme si, kadiaľ dych do tela prichádza a kadiaľ prúdi von. Myseľ sa pritom usilujte mať prázdnu a tichú. Takto zostaňte dovtedy, kým dokážete nevnímať iné vnemy a vaša pozornosť je sústredená len na dych. V tomto stave zotrvajte pokiaľ je vám príjemný. Na záver sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite, prípadne si popreťahujte svaly.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Aká noc, také ráno

Zdravý spánok

Pocit bezpečia