Aké sú fázy spánku

U detí sú odlišné aj intervaly spánku - zatiaľ čo u novorodencov bývajú intervaly pomerne krátke, tieto sa časom predlžujú a spánok sa stáva plynulejším. V predškolskom veku sa spánok človeka postupne stáva už len „nočnou“ záležitosťou a to trvá až do seniorského veku. Viete aké sú fázy spánku a v akých podobách môže spánok prebiehať?

Viete, že ...

Ľudský spánok prebieha v niekoľkých fázach, pričom prvou z nich je zaspávanie - hypnagogium, v ktorom ide o prechodný stav medzi bdelosťou a spánkom. Pri prechode z bdelého do spánkového stavu sú na začiatku prítomné aj zmeny polohy tela. Neskôr prichádza prehĺbené dýchanie a pomalé zatváranie očí. Proces zaspávania sprevádza postupné znižovanie svalového napätia, krvného tlaku a frekvencie tepu. Počas zaspávania má človek sklon k rozbiehavým myšlienkam a k polosnom. Keď zaspí, nastupuje ďalšia fáza – NREM spánok. Počas tejto fázy sa vyrovnáva úbytok telesných síl - prebieha fyzická regenerácia, vytvárajú sa optimálne podmienky na syntézu proteínov. V dôsledku nízkej aktivity neurónov sa spomaľuje metabolizmus a klesá teplota mozgu. Samotná NREM fáza má štyri štádiá, každé s inou hĺbkou spánku.

Osviežujúci spánok

Trpíte nespavosťou? Ak áno, prečítajte si niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Dobré je, ak človek chodí spávať každý deň v rovnakú hodinu a miestnosť pred spaním poriadne vyvetrá. V posteli nejedzte, nečítajte, nepozerajte televíziu, využívajte ju len na spanie. Kvalitu spánku dokáže zlepšiť aj zdravá životospráva, pravidelný pohyb a cvičenie. Pred spaním robte len pokojné veci, nič namáhavé alebo stresujúce, pomôcť môže aj relaxačný večerný kúpeľ. Na večer sa neprejedajte, nepite veľa tekutín, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu. Nekvalitný spánok zhoršuje náladu, aj fyzickú kondíciu. Je dôležité pracovať na jeho zlepšení, aby bol štart do nového dňa vždy príjemný.