brigit.sk
Dobré veci prichádzajú tým, ktorí veria. Ešte lepšie tým, ktorí sú trpezliví. A najlepšie veci prichádzajú tým, ktorí sa nevzdávajú.
Dnes je 11 decembra 2018 12:06
Meniny má: Hilda
e-mail:        login:        heslo:        vek:       
e-mail:        heslo:       
new Krvný tlak pod kontrolou
ŽIVOTNÝ ŠTÝL 22.11.2018  |  autor: WALTER
Vyťažte z cvičenia maximum vďaka skvelej technike

Vyťažte z cvičenia maximum vďaka skvelej technike

Pri cvičení si určite dávate pozor, koľko sérií a opakovaní cvikov spravíte. Či pri pohybe využívate správnu techniku cvičenia a či je váš strečing dostatočný. Ale čo sledovanie vášho dychu? Pokiaľ ide o cvičenie, ľudia majú tendenciu sústrediť sa na samotné cviky a čas strávený vo fitku, no dýchaniu venujú len malú pozornosť.

Vyťažte z cvičenia maximum vďaka skvelej technike

Na základe najnovšej štúdie sa ukázalo, že technika dýchania pri cvičení je nesmierne dôležitá. Správne dýchanie totiž môže zlepšiť váš športový výkon až o pätnásť percent. Ak chcete vedieť ako na to, prečítajte si náš krátky návod, kde sa dozviete, ako zlepšiť dýchanie pri behu, joge aj posilňovaní.

Najlepšia technika dýchania pri behu

Hlavný záber pri behu je zdanlivo v nohách, no kľúčový je aj trup. Podľa odborníkov sa počas behu môžu práve svaly trupu namáhať, aby ochránili vašu chrbticu a pomáhali vám držať vzpriamenú polohu. Kľúčové je dýchanie cez membránu. Vdýchnutie by malo spôsobiť, že vaša membrána sa zmršťuje a posúva dolu, pričom vaša hrudná dutina by sa mala rozšíriť a umožniť tak bruchu, aby sa naplnilo vzduchom. Najčastejšou chybou dýchania pri behu sú krátke, trhavé nádychy, ktoré vás môžu rýchlo odstaviť. Nezabúdajte, že správna technika dýchania je dôležitá nielen pri aktívnom, ale aj pri pasívnom športe. Príkladom môže byť napínavé online stávkovanie, napríklad na https://extra.bet365.com/news/sk/.

Najlepšia technika dýchania pri joge

Zúčastniť sa hodiny jogy bez toho, aby vám inštruktor povedal, aby ste nezabúdali dávať pozor na svoj dych, je pravdepodobne nemožné. Správne dýchanie však nemusí byť nutne nalinajkované. Je dobré si nájsť vlastný cyklus dýchania. Dych by mal byť ústredným bodom vašej praxe. Odborníci odporúčajú nasledovať príliv svojho vlastného dychu a dovoliť svojim pohybom, aby boli iniciované a vedené nádychmi a výdychmi. Najväčšou chybou pri cvičení jogy je, ak sa zameriate len na fyzickú stránku tela a na pohyby. Ak sa vám váš dych zdá nepravidelný, znížte náročnosť cvikov až kým nebudete mať svoje dýchanie plne pod kontrolou.

Najlepšia technika dýchania pri posilňovaní

Dýchanie počas silového tréningu by sa malo líšiť od dýchania, ktoré praktizujete pri aeróbnom cvičení. Pri posilňovaní by malo ísť skôr o modifikované zadržiavanie dychu. Keď človek dvíha ťažšiu váhu, prirodzene sa snaží stabilizovať chrbticu a jeden z najlepších spôsobov, ako tak urobiť, je nakrátko zadržať dych pred začatím samotného pohybu dvíhania váhy v rámci cviku. Najčastejšou chybou v posilňovaní sú dlhé nádychy a výdychy. Kvôli tomu telo stratí napätie vo svaloch, na základe čoho sa začnú oveľa viac namáhať kĺby. Skvelým tréningom takejto dýchacej techniky je udieranie do vreca pri boxe. Zadržte dych na sekundu alebo dve, a potom udrite. Pri dokončievaní úderu vydýchnite. Tento tréning vám pomôže nastoliť si správne dýchanie aj počas posilňovania.

POZÝVAME VÁS

SALÓN TANIA
Cieľom salónu TANIA je spokojnosť zákazníka, aby nielen dobre vyzeral, ale sa aj dokonale... viac...
SALÓN LUCIA
Kozmetický a kadernícky salón Lucia poskytuje kvalitné služby od roku 2000. Salón je vybavený... viac...
RELAX MASÁŽ
Masážny salón RELAX MASÁŽ ponúka kvalitné služby za prijateľné ceny. Relaxácia je... viac...

STAR LIFE

ZAC JE UŽ OBSADENÝ

Zatiaľ čo sa milióny mladých dievčat tešili z toho, že ich idol Zac... viac...

ZO SLÁVNEHO RODU

O tom, čo je život v tieni slávneho rodu vie mladá talentovaná herečka... viac...

INŠPIRUJÚCA MLADOSŤ

To, že herecké a spevácke hviezdy sú osvedčeným lákadlom... viac...

INTERVIEW S OSOBNOSŤOU

KATKA FELDEKOVÁ
Mladá, talentovaná herečka, speváčka a hudobníčka Katka Feldeková netají, že je úžasné... viac...

SKUTOČNÉ PRÍBEHY

JARMILA

Jarmila bola roky zamestnaná v malej, dobre zabehnutej firme. V kancelárii... viac...

SPEKTRUM

V rovnováhe

V rovnováhe

TRENDY autor: MAAT

Na vývoj ľudskej imunity vplýva množstvo faktorov - od zdravej výživy, cez pohyb na čerstvom... viac...
Ovocná bublanina

Ovocná bublanina

Recepty autor: BRIGIT.SK

Suroviny: 4 vajcia, 200 g cukru, 180 g masla, 120 ml oleja, 160 ml mlieka, 400 g hladkej... viac...

NA KAŽDÝ DEŇ

NA KAŽDÝ DEŇ

Tipy a triky autor: BRIGIT.SK

Umývanie okien sa začína pri žalúziách. Pokiaľ by ste začali rovno sklenými výplňami,... viac...
KTO HĽADÁ, NÁJDE

KAMKOĽVEK IDEŠ, VEZMI SO SEBOU SVOJE SRDCE

viac...

Listáreň

Pán Štefan: Chválim a ešte raz chválim - toľko múdrych a pozitívnych myšlienok v sprievode perfektných fotografií – vyjadrujem najvyššiu známku spokojnosti, stály čitateľ Štefan Filo ... viac
Pani Margita: Stránky Brigit.sk ma veľmi zaujali, už od prvého príspevku, ktorý som si na nich prečítala. Vysoko hodnotím nádherné citáty, krásne a moderné obrázky a všetko poučné aj zábavné, čo ponúkate. Zostaňte takí, akí ste a určite si vždy na Vás rada kliknem! Gita Jančeková ... viac
BRIGIT.SK: Milí naši priaznivci, zverejňujeme výhercov súťaže na FB o tri elektrické žehličky. Sú nimi naši čitatelia: Eva Petrujová, Hanička Szabova a Evka Demianová, ktorým srdečne gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na ďalšiu súťaž. ... viac
BRIGIT.SK: Milí čitatelia, radi zverejňuje výhercu FB súťaže o prístroj PLAY na výrobu perlivej vody, v hodnote 84,99 EUR, od spoločnosti SodaStream, ktorou je Anna Krčmárová. Výherkyni gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na stretnutie v ďalšej súťaži! ... viac
Pani Otília: Tieto stránky sú pre mňa zaujímavé, zábavné, aj poučné. Prajem vám veľa úspechov a skvelých nápadov do ďalšieho obdobia, Vaša čitateľka Otília Bačová ... viac
brigit.sk
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
NA TENTO TÝŽDEŇ

NA TENTO TÝŽDEŇ

História dokázala, že astrológia zohrala významnú úlohu v tvorbe ľudských dejín. Už približne päťsto rokov pred našim letopočtom sa... viac...

LUKÁŠ LATINÁK

LUKÁŠ LATINÁK

Sympatický Lukáš Latinák hovorí o herectve ako o kolektívnom športe, kde každý chvíľku ťahá pílku. Energiu čerpá rovnakým dielom z... viac...

ANDREJ BIČAN

ANDREJ BIČAN

Populárny herec a moderátor Andrej Bičan vyštudoval herectvo a následne si zahral na Novej Scéne, Malej scéne a v divadle Pavla Országha... viac...

FACEBOOK
KONTAKT A INZERCIA
INFOLINKA: 0917 910 953
E-mail: info@brigit.sk
FAKTURAČNÉ ÚDAJE
Hlboká cesta 9
811 04 Bratislava
IČO: 31 791 565
DIČ: 1024882408

ADRESA REDAKCIE
Beňadická 7
851 06 Bratislava

KONTAKTY
Andrea Rozborová
Tel.: 02/39041249
Mobil: 0908 192 738
E-mail: brigit@brigit.sk
ZAUJÍMA NÁS VÁŠ NÁZOR
Napíšte nám vaše názory, postrehy a pripo-mienky k web stránkam BRIGIT.SK, radi ich zohľadníme pri našej ďalšej práci.

meno: brigit.sk
e-mail:
text:
overovací kód:
© 2018 Brigit.sk. All right reserved.