Poruchy spánku

Nespavosť obvykle máva viacero príčin. Jednou z nich je stres, ktorý vzniká vtedy, ak má človek nadmerné množstvo práce alebo starostí a povinností. Ďalšou príčinou nespavosti môže byť zhoršený zdravotný stav, rôzne ochorenia či bolesti, ktoré kvalitnému spánku bránia. Veľmi častou príčinou nespavosti sú však nesprávne návyky. Tak pred spánkom, ako aj počas spánku. Dodržiavaním základnej spánkovej hygieny je možné mnohé druhy porúch spánku eliminovať. Nespavosť v žiadnom prípade nie je dobré podceňovať. Nespavosť nie je banálny problém, na organizmus môže mať rôzne neblahé následky - od náladovosti a zabúdania, cez priberanie, až po depresie a iné psychické poruchy.

Spánková hygiena

Ako zatočiť s poruchami spánku? Dobrý spánok významne podporíte, ak budete zaspávať v tmavej a dobre vyvetranej miestnosti, ktorá nie je prekúrená. Tesne pred spaním nepracujte a nepozerajte televízor, vhodné je čítanie peknej knihy alebo počúvanie príjemnej hudby. Dbajte na vhodný odev, v ktorom vám nie je ani príliš teplo, ani zima. Pred zaspávaním sa vyhýbajte negatívnym myšlienkam, myslite len na pozitívne veci. Nepite kávu, alkohol a konzumujte len ľahké jedlá. Kvalitný spánok podporí aj popoludňajšie cvičenie a večerný kúpeľ, ideálne s morskou soľou a s upokojujúcimi bylinkami. Na lôžko sa ukladajte a vstávajte každý deň približne v tú istú hodinu. Ak to nie je naozaj nutné, počas dňa nespite a v posteli netrávte zbytočne veľa času.

Príčiny nespavosti

Naučte sa rozoznávať nezávažné a závažné dôvody nespavosti. Medzi nezávažné dôvody nespavosti patrí napríklad momentálne vyčerpanie alebo zmena prostredia. Medzi závažné dôvody nespavosti patrí dlhodobý stres, rôzne ochorenia a časté bolesti. Nespavosť môže byť tak sprievodným symptómom rôznych telesných či duševných chorôb, ako aj primárnym ochorením. Za určitý typ nespavosti sa považuje aj parasomnia, ktorá sa prejavuje tak, že človek síce zaspí, no počas noci sa často prebúdza a vzápätí znova zaspáva. Výsledkom poruchy je zvýšená únava počas dňa a celkové nedostatočné odpočinutie organizmu. Inou formou parasomnie je spánková apnoa. Vtedy človek prestane počas spánku dýchať a následne sa prebúdza, pretože lapá po dychu. Sprievodným javom poruchy je často aj bolesť na hrudi. Nočné mory, mimoriadne živé či desivé sny, objavujúce sa v priebehu spánku častejšie postihujú deti, no trpia nimi aj dospelí. Obvykle sú prítomné u ľudí, ktorí prežili ťažké duševné traumy.