Fyzická kondícia

Fyzickú kondíciu človeka ovplyvňuje súbor navzájom prepojených faktorov, ktoré spolu vytvárajú základ pre zdravé, silné a odolné telo. Najdôležitejšími piliermi sú pravidelný pohyb, kvalitný spánok a vyvážená strava, ktorá dodáva telu potrebné živiny. Bielkoviny podporujú obnovu svalov, komplexné sacharidy dodávajú stabilnú energiu, zdravé tuky sú dôležité pre hormóny a mozog. A rovnako podstatný je aj správny pitný režim. 

Životný štýl

K aplikácii zdravého životného štýlu okrem vhodnej stravy je potrebný aj pohyb. Často postačia prechádzky v prírode, jednoduché cviky vo forme strečingu, pilatesu alebo jogy. A kto si chce svoju fyzickú kondíciu zvýšiť, postupne môže zvyšovať náročnosť aktivít, ktoré už pozná, no zároveň do svojho režimu môže pridávať aj nové prvky. Telo reaguje veľmi dobre na malé, ale pravidelné zmeny, preto je ideálne začať napríklad tým, že sa prechádzky mierne predĺžia a zrýchlia. Následne je možné zaradiť do harmonogramu aj jednoduchý silový tréning s vlastnou váhou, ktorý dokáže výrazne zlepšiť celkovú kondíciu. 

Pohyb v prírode

Dobrá fyzická kondícia je dôležitým aspektom celkového zdravia. Pravidelná chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, jazda na kolobežke alebo kolieskových korčuliach patria medzi jednoduché spôsoby, ako možno kondíciu účinne zlepšiť. V súčasnosti je veľmi populárna aj chôdza s paličkami - nordic walking, ktorá zapája do pohybu celé telo bez veľkej záťaže na kĺby. Všetky tieto športové aktivity v prírode posilňujú srdce, pľúca, svaly a navyše, zlepšujú aj náladu, pretože odbúravajú stres. Je dobré vedieť, že telo človeka je prispôsobené na pohyb a ak sa mu nedostáva, jeho fyzická kondícia prirodzene klesá.

Regenerácia

Okrem zdravej stravy a pohybu ľudské telo na svoju regeneráciu potrebuje aj dostatok spánku. Plnohodnotný spánok podporuje dobre vyvetraná, tichá a tmavá miestnosť, správna tepelná pohoda v interiéri a vhodné lôžko, ku ktorému neodmysliteľne patrí kvalitný matrac, vankúš a prikrývka - ideálne z prírodných materiálov. Vo večerných hodinách je dobré obmedziť ťažké jedlá, kofeín a alkohol, pretože narúšajú kvalitu spánku. Dôležitú úlohu zohráva aj večerná rutina. Pokojné aktivity ako je čítanie, teplá sprcha a dychové cvičenia dávajú telu signál, že sa má upokojiť. Pomáha aj obmedzenie modrého svetla pred spaním - teda menej mobilu, počítača a televízie, keďže svetlo z obrazoviek brzdí tvorbu melatonínu, hormónu spánku. No základom zdravého spánku je pravidelný spánkový režim, teda zaspávanie a vstávanie približne v rovnaký čas.     

Tiež by vás mohlo zaujímať

Kegelove cviky

Pre zdravie, aj krásu