Vyťažte z cvičenia maximum

Na základe najnovšej štúdie sa ukázalo, že technika dýchania pri cvičení je nesmierne dôležitá. Správne dýchanie totiž môže zlepšiť váš športový výkon až o pätnásť percent. Ak chcete vedieť ako na to, prečítajte si náš krátky návod, kde sa dozviete, ako zlepšiť dýchanie pri behu, joge aj posilňovaní.

Najlepšia technika dýchania pri behu

Hlavný záber pri behu je zdanlivo v nohách, no kľúčový je aj trup. Podľa odborníkov sa počas behu môžu práve svaly trupu namáhať, aby ochránili vašu chrbticu a pomáhali vám držať vzpriamenú polohu. Kľúčové je dýchanie cez membránu. Vdýchnutie by malo spôsobiť, že vaša membrána sa zmršťuje a posúva dolu, pričom vaša hrudná dutina by sa mala rozšíriť a umožniť tak bruchu, aby sa naplnilo vzduchom. Najčastejšou chybou dýchania pri behu sú krátke, trhavé nádychy, ktoré vás môžu rýchlo odstaviť. Nezabúdajte, že správna technika dýchania je dôležitá nielen pri aktívnom, ale aj pri pasívnom športe. 

Najlepšia technika dýchania pri joge

Zúčastniť sa hodiny jogy bez toho, aby vám inštruktor povedal, aby ste nezabúdali dávať pozor na svoj dych, je pravdepodobne nemožné. Správne dýchanie však nemusí byť nutne nalinajkované. Je dobré si nájsť vlastný cyklus dýchania. Dych by mal byť ústredným bodom vašej praxe. Odborníci odporúčajú nasledovať príliv svojho vlastného dychu a dovoliť svojim pohybom, aby boli iniciované a vedené nádychmi a výdychmi. Najväčšou chybou pri cvičení jogy je, ak sa zameriate len na fyzickú stránku tela a na pohyby. Ak sa vám váš dych zdá nepravidelný, znížte náročnosť cvikov až kým nebudete mať svoje dýchanie plne pod kontrolou.

Najlepšia technika dýchania pri posilňovaní

Dýchanie počas silového tréningu by sa malo líšiť od dýchania, ktoré praktizujete pri aeróbnom cvičení. Pri posilňovaní by malo ísť skôr o modifikované zadržiavanie dychu. Keď človek dvíha ťažšiu váhu, prirodzene sa snaží stabilizovať chrbticu a jeden z najlepších spôsobov, ako tak urobiť, je nakrátko zadržať dych pred začatím samotného pohybu dvíhania váhy v rámci cviku. Najčastejšou chybou v posilňovaní sú dlhé nádychy a výdychy. Kvôli tomu telo stratí napätie vo svaloch, na základe čoho sa začnú oveľa viac namáhať kĺby. Skvelým tréningom takejto dýchacej techniky je udieranie do vreca pri boxe. Zadržte dych na sekundu alebo dve, a potom udrite. Pri dokončievaní úderu vydýchnite. Tento tréning vám pomôže nastoliť si správne dýchanie aj počas posilňovania.