brigit.sk
Chatrč zo slamy, v ktorej sa ľudia smejú, má väčšiu cenu ako palác, v ktorom ľudia plačú.
Dnes je 28 marca 2024 13:46
Meniny má: Sona
e-mail:        login:        heslo:        vek:       
e-mail:        heslo:       
new Starostlivosť o bábätko
KRÁSA A ZDRAVIE 10.12.2020  |  autor: GORODEN
Príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti

Nespavosť - insomnia je porucha spánku postihujúca až 35% dospelých. Prejavuje sa problémami so zaspávaním, so spánkom cez noc a budením sa príliš skoro ráno s tým, že človek nemôže znova zaspať.

Príčiny nespavosti

Nespavosť môže viesť k nadmernej dennej ospalosti, k vyššiemu riziku dopravných nehôd či k rozsiahlym zdravotným následkom nedostatku spánku. Medzi bežné príčiny nespavosti patrí nepravidelný spánkový režim, zlé spánkové návyky, poruchy duševného zdravia - úzkosť, depresia, stres, bolesť, fyzické choroby či neurologické problémy. U mnohých ľudí môže kombinácia viacerých faktorov spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť.

Aké druhy nespavosti poznáme?

Ako aj iné choroby, tak aj nespavosť sa u každého prejavuje inak. U niekoho môže krátkodobú nespavosť spôsobiť stres či napríklad bolesť zubov. Takýto druh nespavosti však človeka potrápi len krátku dobu, zvyčajne na pár nocí. Oveľa vážnejší problém je chronická nespavosť, kedy má človek noc čo noc problém zaspať a keď aj zaspí, tak po pár hodinách je hore a má problémami znova zaspať. Pri nespavosti majú niektorí ľudia problém zaspať - nástup spánku, zatiaľ čo iní bojujú so samotným spánkom - údržba spánku.

Aké sú bežné príčiny nespavosti?

Existuje mnoho možných príčin nespavosti a v mnohých prípadoch môže ísť o viac faktorov. Kvalitu spánku ovplyvňuje nielen momentálne psychické rozpoloženie, či zdravotný stav, ale aj kedy ideme spať a čo sme jedli a ako dlho pred spaním. V nasledovnom zozname sú vypísané hlavné príčiny nespavosti:

1. Stres

Kvôli stresu v práci či doma môžeme mať problém so zaspávaním. Ak sa pri zaspávaní snažíte vyriešiť problém alebo stále rozmýšľate nad problémami v práci či doma, mozog vám pracuje a tým odkladá prepnutie do spánkového módu. Vystavenie traumatickým situáciám môže spôsobiť chronický stres a tiež chronickú nespavosť. Naštastie stresu sa dá zbaviť a je viacero spôsobov ako sa zbaviť stresu.

2. Nepravidelný čas spánku

S týmto sa potýkajú najmä ľudia pracujúci na zmeny, ktorí striedajú pracovný čas ráno, poobede a večer. Podľa toho chodia spať a telo sa veľmi ťažko prispôsobuje na takéto zmeny. Niekto to zvláda lepšie a zaspí po každej zmene bez problémov, iní s tým majú väčšie problémy a zaspávanie im chvíľu trvá a často sa budia skôr, ako by chceli. Tiež ľudia, ktorí cestujú na väčšie vzdialenosti môžu trpieť nespavosťou kvôli tzv. jet lagom, ktorý spôsobuje posun času.

3. Životný štýl

Nezdravé návyky, neskoré chodenie spať, ťažká strava, jedenie pred spaním či konzumácia alkoholu sú jedny z príčin problémov so spánkom. O káve pred spaním nemusíme ani písať. Zaspávanie pred televíziou alebo hranie počítačových hier pred spaním kvalite spánku tiež nepridáva. Naopak, ak počas dňa športujete zaspíte večer oveľa ľahšie. Taktiež ak aspoň dve hodiny pred spaním nič nezjete, nebude sa telo sústrediť na trávenie a spánok bude kvalitnejší.

4. Duševné poruchy

Úzkosť, depresia či bipolárna porucha často spôsobujú vážne problémy so spánkom. Ťažké zaspávanie môže byť spôsobené strachom, úzkosťou či negatívnymi myšlienkami. Takéto stavy treba neodkladne riešiť so špecializovaným lekárom.

5. Bolesť a choroby

Ak vás už niekedy večer rozbolel zub isto viete, aké ťažké je v takom stave zaspať. Podobné to je aj pri iných fyzických bolestiach a pri inej telesnej nepohode. Našťastie po vyriešení takýchto problémov sa obvykle spánok rýchlo vráti k normálu.

6. Lieky

Problémy so spánkom a zaspávaním môžu byť vedľajšími účinkami mnohých druhov liekov. Medzi také patria napríklad lieky na krvný tlak či antidepresíva. Iné lieky môžu spôsobiť dennú ospalosť, ktorá môže viesť k narušeniu zaužívaného spánkového režimu.

Ako zamedziť nespavosti?

Na zlepšenie spánku a zaspávania sú viaceré možnosti, okrem liekov sú to aj rôzne účinné bylinky, pomôcť môže aj vyčistenie mysle športom či meditáciou, zdravá strava a mnoho iných spôsobov. Jeden z vynikajúcich spôsobov je dovolenka pri mori v lete, v nejakej teplej oblasti, napríklad dovolenka v Taliansku, kedy zmena prostredia a únava z mora a zo slnka pomáhajú kvalite spánku. FOTO: Shutterstock.com

POZÝVAME VÁS

SALÓN LUCIA
Kozmetický a kadernícky salón Lucia poskytuje kvalitné služby od roku 2000. Salón je vybavený... viac...
RELAX MASÁŽ
Masážny salón RELAX MASÁŽ ponúka kvalitné služby za prijateľné ceny. Relaxácia je... viac...
SALÓN TANIA
Cieľom salónu TANIA je spokojnosť zákazníka, aby nielen dobre vyzeral, ale sa aj dokonale... viac...

STAR LIFE

MANŽELSKÁ SPOLUPRÁCA

Hollywoodsky svet ľudí spája aj rozdeľuje. Ten lepší prípad... viac...

ZO SLÁVNEHO RODU

O tom, čo je život v tieni slávneho rodu vie mladá talentovaná herečka... viac...

JESSIE J MÁ TALENT

Anglická speváčka Jessie J, vlastným menom Jessica Ellen Cornish, sa... viac...

INTERVIEW S OSOBNOSŤOU

ELENA VACVALOVÁ
Šarmantná moderátorka a humoristka Elena Vacvalová má rada zem, kvety, trávu, dážď a... viac...

SKUTOČNÉ PRÍBEHY

MARTINA

Martina pochádzala z malej malebnej dedinky a do veľkomesta sa prisťahovala pred takmer... viac...

SPEKTRUM

Tichý zabijak

Tichý zabijak

TRENDY autor: FELICITAS

Vysokému krvnému tlaku sa hovorí tichý zabijak, preto je... viac...

Orechovo-ríbezľový koláč

Suroviny: 400 g hladkej múky, 250 g mletých orechov, 250 g... viac...

NA KAŽDÝ DEŇ

NA KAŽDÝ DEŇ

Tipy a triky autor: BRIGIT.SK

Umývanie okien sa začína pri žalúziách. Pokiaľ by ste začali rovno sklenými výplňami,... viac...
KTO HĽADÁ, NÁJDE
Kamkoľvek ideš, vezmi so sebou svoje srdce viac...

Listáreň

Pán Štefan: Chválim a ešte raz chválim - toľko múdrych a pozitívnych myšlienok v sprievode perfektných fotografií – vyjadrujem najvyššiu známku spokojnosti, stály čitateľ Štefan Filo ... viac
Pani Margita: Stránky Brigit.sk ma veľmi zaujali, už od prvého príspevku, ktorý som si na nich prečítala. Vysoko hodnotím nádherné citáty, krásne a moderné obrázky a všetko poučné aj zábavné, čo ponúkate. Zostaňte takí, akí ste a určite si vždy na Vás rada kliknem! Gita Jančeková ... viac
BRIGIT.SK: Milí naši priaznivci, zverejňujeme výhercov súťaže na FB o tri elektrické žehličky. Sú nimi naši čitatelia: Eva Petrujová, Hanička Szabova a Evka Demianová, ktorým srdečne gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na ďalšiu súťaž. ... viac
BRIGIT.SK: Milí čitatelia, radi zverejňuje výhercu FB súťaže o prístroj PLAY na výrobu perlivej vody, v hodnote 84,99 EUR, od spoločnosti SodaStream, ktorou je Anna Krčmárová. Výherkyni gratulujeme a s ostatnými sa už teraz tešíme na stretnutie v ďalšej súťaži! ... viac
Pani Otília: Tieto stránky sú pre mňa zaujímavé, zábavné, aj poučné. Prajem vám veľa úspechov a skvelých nápadov do ďalšieho obdobia, Vaša čitateľka Otília Bačová ... viac
brigit.sk
NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
ŠPANIELSKA DIVA

ŠPANIELSKA DIVA

Zvodná Španielka Penélope Cruz sa narodila 28. apríla 1974 v Madride a hoci študovala klasický balet a... viac...

PETER KRAJČOVIČ

PETER KRAJČOVIČ

Dabingový herec Peter Krajčovič začal dabovať ako osemročný - jeho debutom bol legendárny detský film Bambi. Talent, hlas, mikrofón a... viac...

ELENA VACVALOVÁ

ELENA VACVALOVÁ

Šarmantná moderátorka a humoristka Elena Vacvalová má rada zem, kvety, trávu, dážď a zvieratá. Záhrada je pre ňu priestor pre aktivitu aj... viac...

FACEBOOK
KONTAKT A INZERCIA
INFOLINKA: 0917 910 953
E-mail: skbrigit@gmail.com
FAKTURAČNÉ ÚDAJE
Beňadická ul., Bratislava
IČO: 31 791 565
DIČ: 1024882408

KONTAKTY
Mobil: 0917 910 953
E-mail: skbrigit@gmail.com

Údaje v článkoch majú výlučne informačný charakter a autori nepreberajú zodpovednosť za ich nesprávnu interpretáciu. Informácie o výživových doplnkoch alebo rastlinách a ich všeobecnom požití nesmú byť považované za výživové a zdravotné tvrdenia podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 z 20. decembra 2006.

Pokiaľ nie sú fotografie v článkoch inak označené, pochádzajú z fotobanky Shutterstock, Depositphotos a Pexels.
© 2024 Brigit.sk. All right reserved.