Pre zdravie, aj krásu

Pri aeróbnom cvičení sa väčšinou využíva iba váha vlastného tela, no niekedy sa cvičí aj v kombinácii s posilňovacím náčiním - s ľahkými činkami, gumami, fit loptami a podobne.

Typické aeróbne cvičenie

Medzi typické aeróbne cvičenia patrí body work, kde hodina obvykle pozostáva z intenzívneho, ale koordinačne jednoduchého aeróbneho bloku a z posilňovacích cvikov svalstva celého tela. Záťaž kĺbov je pritom minimalizovaná, cvičenie je stavané tak, aby ho zvládala čo najširšia veková skupina ľudí. Body work neslúži len na chudnutie, ale aj na cielené formovanie postavy a ako každá fyzická aktivita, prináša aj psychickú úľavu.

Pravidelnosť a vytrvalosť

Cvičenie, ktoré sa pôvodne využívalo v rehabilitačnej praxi a ktoré pozostáva z rytmického vystupovania a zostupovania na stupienok sa nazýva step aerobik. Na rozdiel od hodín klasického aerobiku sa pri tomto cvičení používa pomalšia hudba - z dôvodu potrebnej stability. Ideálna rýchlosť hudby k step aerobiku sa pohybuje okolo 130 BPM – počet úderov za minútu, iba vo finálnej časti hodiny býva hudba o čosi rýchlejšia. Choreografia cvikov je symetrická, na pravú aj ľavú stranu sa cvičí vždy rovnako. Jednotlivé hodiny môžu mať rôznu náročnosť - pre začiatočníkov je odporúčaný step basic. Ako v každom druhu športu, aj tu je k dosiahnutiu pozitívnych dlhodobých výsledkov cvičenia dôležitá pravidelnosť a vytrvalosť.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Dôležitá prevencia

Ako spáliť kalórie