Báječná dovolenka

Hlavnými zásadami zdravého a bezpečného opaľovania v letných mesiacoch sú obmedzenie priameho slnečného žiarenia počas obeda, používanie opaľovacích krémov s vysokým ochranným faktorom a dostatočná hydratácia organizmu.

Kľúčové zásady

Medzi kľúčové zásady bezpečného pobytu na slnku patrí vyhýbanie sa priamemu slnku v čase, keď je najintenzívnejšie, medzi 10. a 15. hodinou, pretože v tomto období je najvyššie riziko spálenia. Pri pobyte na slnku aplikujte na pokožku opaľovací krém s dostatočne vysokým faktorom. Aplikáciu pravidelne opakujte a krém nanášajte v dostatočnom množstve. Chráňte pokožku ľahkým, priedušným oblečením, vzdušným klobúkom so širokým okrajom a oči chráňte slnečnými okuliarmi s UV filtrom. Zvýšte príjem tekutín, najmä vody, aby ste predišli dehydratácii a prehriatiu organizmu. Na opaľovanie pokožku zvykajte na slnko postupne. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete znížiť riziko spálenia, predčasného starnutia pokožky a môžete predísť aj rôznym zdravotným ťažkostiam.

Pláže a more

Dobre robia tí, ktorí pred odchodom na dovolenku nazrú do máp morského prúdenia v blízkosti pobytu vysnívanej destinácie, aby ich neprekvapilo ani počasie, ani studené more. Ak tak urobíte aj vy, možno sa dozviete, že teplota Atlantického oceánu je najvyššia v septembri - 23 stupňov. O ostrovoch platí, že more je chladnejšie a pláže nehostinnejšie na severnej strane. Južné strany sú z tohto pohľadu príjemnejšie. Treba tiež vedieť, že najteplejšia voda je podvečer. Na ostrovoch sa neodporúča vyhľadávať divoké pláže - môžu tam byť nádherné romantické zákutia s vulkanickými balvanmi, ale ak sa rozhodnete zaplávať si, netušíte aká hĺbka je pod vami a či tam neústia podzemné rieky.

Kvalitná strava

Na dovolenke sa zvyčajne každému mení denný režim. Ku slnku a vode patrí aj pohyb, pretože spoločne v maximálnej miere regenerujú telo aj myseľ. A k dokonalému relaxu patrí aj špecifická letná strava, ktorá by mala byť ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou a s dostatkom výživných látok. Medzi preferované letné potraviny patrí čerstvé ovocie a zelenina. Pred kvantitou je však dobré uprednostniť kvalitu konzumovaných jedál a nápojov. A to nielen v lete, ale počas celého roka. 

Tiež by vás mohlo zaujímať

Ako odbúrať stereotyp

Účinná ochrana

Indikátor pohody