Správne uhly

Bolesťami chrbta trpí až štvrtina ľudí vo veku nad tridsať rokov, ich počet sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Bolesť môže mať rozličné príčiny, no tými najčastejšími sú nesprávne držanie tela. Hovorí sa, že človek tretinu svojho života prespí a ďalšiu tretinu presedí. Sedenie je pritom, na rozdiel od ležania, statická záťaž. Je vhodné naučiť sa sedieť tak, aby sedenie nebolo pre vás a vaše svaly rizikové.

Dôležitá prevencia

Jedným z podstatných bodov správneho sedenia je podoprenie chrbtice. Sklon operadla stoličky alebo kresla by mal byť od 90° do 110°. O dodržanie pravého uhla pri sedení by ste sa mali snažiť pokiaľ ide o chodidlá s predkolením a tiež o predkolenia so stehnami. Pri bežnom sedení je pre svaly vhodný tzv. chlapský sed - so široko rozkročenými nohami. Krivé sedenie, so zaguľateným chrbtom, škodí medzistavcovým platničkám v driekovej oblasti. Ak ste v práci odsúdení na niekoľkohodinové sedenie za stolom, skúste si aspoň z času na čas sadnúť na fit loptu alebo PC vankúš a viackrát za deň prerušte sedenie a pár minút si zacvičte. Sedenie na statických stoličkách kombinujte so sedením na „nestabilných stoličkách“, ktoré umožňujú stimulovať tie svaly chrbtového korzetu, ktoré pri bežnom sedení nie sú zapájané do žiadnej činnosti. Sedenie na nestabilných stoličkách podporuje aj hlboké chrbtové svaly - neustálou zmenou ťažiska na sedadle je človek nútený meniť polohu tela, čím dochádza k optimálnemu postaveniu nervovej, svalovej a kostrovej sústavy.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Domáca pracovňa

Príjemné uvoľnenie

Fyzická aktivita