Optimálna hmotnosť

Správne chudnutie si vyžaduje vyvážený prístup a vyhýbanie sa extrémom. Je niekoľko zásad, ako znížiť hmotnosť, bez nežiaducich efektov. Medzi tieto zásady patrí najmä vyvážená strava, sledovanie prijatých kalórií, dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb.

Vyvážené stravovanie

Je dôležité vyhýbať sa extrémom a aj pri redukčnom stravovaní treba jesť pravidelne a vyvážene. Telo potrebuje primeraný dostatok bielkovín, tukov a sacharidov aj počas chudnutia, no vyhnite sa rýchlym cukrom a sladkostiam. Sledujte príjem kalórií a pite dostatok vody. Vďaka tekutinám sa budete cítiť nielen sýtejší, ale podporíte aj lepšie trávenie. Tráveniu prospieva tiež pravidelný pohyb a rôzne fyzické aktivity - cvičenie, chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a podobne. Dôležitý je aj kvalitný spánok a zdravý spôsob relaxácie.

Nežiaduce efekty

Obmedzením prísunu potravy sa často dosiahnu aj nežiaduce efekty. Jedným z nich je napríklad stav, kedy organizmus, ktorý nedostáva pravidelnú dávku živín, si začne z každého jedla ukladať zásoby tukov na „horšie časy“. Preto počas dňa nevynechávajte žiadne jedlo, naopak snažte sa stravovať päťkrát denne. Ak mierne zvýšite obsah bielkovín, znížite príjem cukru a tuku, do jedálneho lístka pridáte viac zeleniny je pravdepodobné, že sa vaša hmotnosť zoptimalizuje aj napriek tomu, že ste zjedli väčší objem stravy.

Naše tipy

K detoxikácii organizmu prispejete aj tým, ak z jedálnička vylúčite priemyselne pripravené jedlá a nápoje obsahujúce „éčka“, konzervy, rýchlenú zeleninu a zemiaky s vysokým obsahom dusičnanov, údeniny, nasýtené tuky, vyprážané a fritované jedlá, jedlá ohriate alebo pripravené v mikrovlnnej rúre a rafinované potraviny. Obmedzte oleje, bielu múka a všetky druhy cukrov. Prijímajte dostatok tekutín - čistú vodu a bylinné čaje, konzumujte dostatok ovocia a zeleniny. Pravidelne sa pohybujte a chodievajte do prírody. Zo svojho denného menu vylúčte alkohol, nefajčite a vyvarujte sa stresu, ktorý pôsobí negatívne na celý organizmus.

Tiež by vás mohlo zaujímať 

Odbúranie tuku

Štíhla línia