Príjemné zaspávanie

Príjemne prežitý deň predpokladá aj príjemné zaspávanie a dobrý spánok. Psychická záťaž – stres a úzkostné stavy spánku prekážajú. Ak nepokoj zaháňate jedlom či pohárikom alkoholu, to tiež dobrému spánku bráni. Rozptyľuje aj dlhé vysedávanie pred televízorom a pri počítači. Horšie sa zaspáva aj vtedy, ak si pospíte v popoludňajších hodinách. Nezriedka sa pod zlú kvalitu spánku podpisujú aj zdravotné problémy, bolesti či užívanie niektorých liekov.

Viete, že...

Pri spánku si najlepšie telo oddýchne v polohe na chrbte alebo na boku. Podľa odborníkov je nevhodná poloha na bruchu, pretože škodí chrbtu a krku, zvyšuje tlak na kĺby a svaly. Zaspávanie aj spánok si vylepšíte, ak si vpodvečer zacvičíte, skonzumujete ľahké jedlo s primeraným množstvom tekutín a ak absolvujete príjemné večerné sprchovanie. Miestnosť, v ktorej spíte, má byť neprekúrená a vyvetraná, neosvetlená umelými svietidlami a elektronikou. 

Kvalita spánku

Kvalitný spánok je dôležitý pre správne fungovanie celého organizmu. Medzi hlavné zásady plnohodnotného spánku teda patrí dostatočná denná aktivita, športovanie, zdravé stravovanie, vyvetraná miestnosť, primeraná teplota vzduchu, vhodné lôžko a odev. Tesne pred spaním sa treba vyhýbať práci, elektronike, ťažkým jedlám a nadmernému množstvu nápojov. Pred spaním sú vhodné aj rôzne relaxačné techniky, ktoré navodia pokojný spánok. Kvalitný spánok má mať primeranú dĺžku, k čomu prispeje aj pravidelná doba zaspávania a vstávania.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Keď vládne mesiac

Radi snívate?