Zdravie pod lupou

Zo zdravotného hľadiska je dôležité chodiť na preventívne prehliadky, aby sa akékoľvek ochorenie zistilo v počiatočnom štádiu. Odborníci varujú, že aj mierne zvýšená hladina cukru v krvi, môže byť nebezpečná. Cukrovke predchádza tzv. prediabetes - obdobie pred vývojom cukrovky. Stav, ktorý sa cukrovke podobá, no ešte nejde o rozvinuté ochorenie. Postupne prichádzajú príznaky ako slabosť, únava, malátnosť, rozmazané videnie, suchá koža, svrbenie, hlad, smäd, častejšie močenie, strata citlivosti v rukách a v nohách, zlé hojenie rán, rôzne infekcie a iné.

Hladina cukru v krvi

Zdravý človek má hladinu cukru v krvi nalačno nižšiu než 5,6 mmol/l, varovné sú už hodnoty od 5,6 do 6,99 mmol/l. O cukrovku ide už v prípade, ak hladina cukru v krvi nalačno je rovnaká alebo vyššia než 7 mmol/l. Prediabetes môže trvať aj niekoľko rokov, než sa rozvinie do cukrovky 2. typu. Keď o tejto hrozbe vieme, veľmi dôležitá je úprava jedálnička. Denný jedálny lístok má obsahovať zdravú stravu, v ktorej sú obmedzené rafinované cukry a živočíšne tuky. Živočíšne tuky sú ukryté v údeninách, paštétach a v prerastených mäsách, ktoré je dobré nahradiť rybami. Pri príprave jedál je vhodné používať rastlinné oleje a stravu obohatiť o čerstvú zeleninu, do 500 g denne. Zo stravy je dobré vylúčiť aj sladené nápoje.

Zdravý životný štýl

Existuje niekoľko vedecky podložených spôsobov, ako možno znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Kľúčom sú zdravý životný štýl a pravidelné preventívne lekárske prehliadky. Medzi najdôležitejšie odborné odporúčania patrí zdravé stravovanie, primeraná hmotnosť, pravidelný pohyb, vyhýbanie sa fajčeniu a pitiu alkoholu. No hladinu cukru v krvi môže zvyšovať aj chronický stres. Preto je dôležité stres pravidelne odbúravať hlbokým dýchaním a športovaním. Či si zvolíte jogu, plávanie, cyklistiku, loptové hry, tenis, polhodinovú prechádzku denne alebo čokoľvek iné, každá primeraná pohybová aktivita rovnako prospeje fyzickému aj psychickému zdraviu.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Fyzická kondícia

Štíhla po celý rok