Slnečný vitamín

Vitamín D je v tele človeka nesmierne dôležitý. Podporuje správnu funkciu imunitného systému, je nápomocný pri vstrebávaní vápnika a fosforu v organizme. Pomáha zachovať silné kosti a zdravé zuby, prispieva k udržaniu normálnej činnosti svalov. Tiež sa podieľa na správnom delení buniek, preto jeho nedostatok v tele neradno podceňovať.

Keď telu chýba

Je viacero signálov, ktoré človeka môžu upozorniť na to, že mu v tele chýba vitamín D. Pri jeho nedostatku je možné pozorovať zhoršenú fyzickú kondíciu, zníženú vytrvalosť a oslabenie svalstva. Absencia tohto vitamínu v organizme môže však spôsobiť aj nespavosť, mrzutosť či zmeny nálad. Ďalším prejavom môže byť precitlivená koža, precitlivené vnímanie hmatových vnemov a dotykov. No hrozí aj väčšie riziko únavových zlomenín či problémy s krvným tlakom. Dlhodobý nedostatok vitamínu D v tele môže u detí spôsobiť aj rachitídu a zhoršiť stav osteoporózy u ľudí, ktorí ňou trpia.

Výživa a stravovanie

Najväčšie množstvo vitamínu D sa nachádza vo viacerých potravinách živočíšneho pôvodu. A to najmä v rybách - tuniak, losos, jeseter, makrela, sleď, pstruh, treska, sardinky a iné. Skvelým zdrojom slnečného vitamínu sú aj vajíčka, kvasnice, mlieko a olej z rybej pečene. Čajová lyžička rybieho oleja obsahuje okolo štyristo IU vitamínu D, čo predstavuje viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky. IU je medzinárodná jednotka, ktorá vyjadruje množstvo vitamínov rozpustných v tukoch. Do tejto skupiny patria vitamíny A, D, E a K. Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre dospelých je 600 IU.  

Tiež by vás mohlo zaujímať

Zdravšie sladenie

Bylinky na tanieri