Pomoc pri bolesti krížov

Náhlu bolesť krížov ste už určite mnohí zažili. Prišla z ničoho nič pri športovaní alebo pri inej činnosti. Čo v takomto prípade môže pomôcť? Sú to dve základné veci, ktoré v tejto situácii potrebuje každý - teplo a pokoj.

Náhla bolesť krížov

Na miesto náhlej bolesti krížov je dobré aplikovať náplasť na lokálne utlmenie bolesti a na kríže si priložiť suché teplo, napríklad termofor. Následne kríže potrebujú pokoj na lôžku. Aspoň počas prvých 24 hodín sa má minimalizovať pohyb. Ideálne by kľudový režim mal trvať 48 hodín alebo dlhšie. Počas tohto obdobia by malo prirodzene dôjsť k úľave od bolesti. 

Dlhodobá bolesť 

Medzi najčastejšie príčiny chronických bolestí krížov, teda takých, ktoré trvajú viac než tri mesiace a nesúvisia s akútnym úrazom alebo s jednorazovým preťažením tela patria degeneratívne zmeny chrbtice, ktoré súvisia s vekom a s opotrebovaním. Ďalej sú to problémy s medzistavcovými platničkami a so zúženým miechovým kanálom, tiež svalová dysbalancia a rôzne chronické preťaženia, spondylolistéza a rôzne zápalové ochorenia. Dlhodobá bolesť krížov sa týka obzvlášť starších ročníkov, keďže vo vyššom veku už nedokáže telo tak dobre kompenzovať záťaž, znižuje sa stabilita chrbtice, elasticita tkanív, sila svalov a hydratácia medzistavcových platničiek. V takýchto prípadoch náplasť, masť alebo gél zmierňujú bolesť len krátkodobo a príčinu dlhodobej bolesti neriešia. 

Dôležitá prevencia

Ako predchádzať chronickej bolesti krížov? Najúčinnejšou prevenciou pred chronickými bolesťami krížov je pravidelná fyzická aktivita. Pravidelný pohyb, akým je chôdza, bicyklovanie, plávanie, posilňovanie, strečing, dychové cvičenia a iné. Podceniť nemožno ani správnu techniku pri zdvíhaní a nosení bremien alebo správne držanie tela. Zlé držanie tela a nadváha patria medzi hlavné faktory bolestí chrbta. Svalové napätie zvyšuje tiež chronický stres, ktorý obvykle zhoršuje aj bolesti. Ku prevencii pred chronickými bolesťami patrí, samozrejme, pravidelná životospráva, kvalitná výživa, dostatočný pitný režim a plnohodnotný spánok.